Trainingsplan-Vorlage

Trag ein, wie oft du in der Woche trainierst und wie viele Wochen es bis zum Wettkampf sind. Die Vorlage teilt die Wochen in drei Phasen ein und schlägt für jeden Trainingstag einen Block vor. Druck sie aus oder speichere sie über den Druckdialog als PDF. Die Spalten für den Fokus der Woche und den Schnitt füllst du von Hand.

Die Einteilung ist ein Vorschlag nach dem üblichen Schema, dein Trainer passt sie an.

Trainingsplan

Disziplin Start am Wettkampf am

Woche	Phase	Tag 1	Tag 2	Tag 3
1	Grundlagen	Technik	Technik	Wertung
2	Grundlagen	Technik	Technik	Wertung
3	Grundlagen	Technik	Technik	Wertung
4	Grundlagen	Technik	Technik	Wertung
5	Grundlagen	Technik	Technik	Wertung
6	Grundlagen	Technik	Technik	Wertung
7	Aufbau	Technik	Wertung	Technik
8	Aufbau	Technik	Wertung	Technik
9	Aufbau	Technik	Wertung	Technik
10	Aufbau	Technik	Wertung	Simulation
11	Wettkampf	Simulation	Kurz	Ruhe
12	Wettkampfwoche	Kurz	Ruhe	Ruhe

Technik: Ablauf, Anschlag, Trockentraining. Wenige Wertungsschüsse, viel Wiederholung.

Wertung: Serien mit Ring Reader, Ziel-Schnitt im Blick, Fokus der Woche als Notiz.

Simulation: Wettkampfablauf mit Zeit: Probeschüsse, volle Schusszahl, keine Pause dazwischen.

Kurz: Kurze Technikeinheit, 20 bis 30 Schuss, dann aufhören.

Ruhe: Kein Training. Ausrüstung prüfen, ausschlafen.

Die Einteilung ist ein Vorschlag nach dem üblichen Schema, dein Trainer passt sie an. · ringreader.app/tools/de/trainingsplan-vorlage

Wie die Vorlage einteilt

Mehr als sechs Wochen vor dem Wettkampf zählt die Vorlage zu den Grundlagen, mit zwei Technikblöcken auf einen Wertungsblock. Drei bis sechs Wochen davor ist Aufbau, Technik und Wertung im Wechsel, und drei Wochen vorher steht die erste Simulation im Plan. Die letzten zwei Wochen sind Wettkampfphase: eine Simulation, eine kurze Technikeinheit, sonst Ruhe. Ohne Wettkampf bekommst du acht Grundlagenwochen.

Dazu passt

In Ring Reader hältst du den Fokus der Woche in den Trainingsdetails fest, und der Schnitt kommt von selbst aus den Serien.

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